早晨户外养生活动
来源：武当太极功夫网
日期：2008-06-20 15:29:24
1、健步逍遥养生功
道家秘籍《仙术秘库》载：“白露未曦，残月甫落，蹑蹀于高阜之上，东望苍溟，红霞四布，一轮突现，阳光弥满，昂首舒步。调其呼吸，纳天地间清新之气，以充实于丹田气海之中，此朝时之健步逍遥法也。”“动而参与静，此仙家之修养也。修养者，游行之时，其步必舒宽而徐缓，身体端正，脊骨无前屈后偏之弊，胸心开张，两手轻握，直垂肩下，举步时前后随势振动，致精力集于脐下，则两足运用轻快，而可以健步不疲矣。”
根据中国传统阴阳学说，夜半子时至午时前，为六阳之气；故道家养生多选在子时和卯时进行。子时为夜晚23：00—1：00之间，卯时为5：00—7：00之间。这两个时间段为最佳养生时段。
现代科学研究证明：日光跟叶绿素起光合作用后才能产生氧气。故养生特训营的早晨户外养生活动根据四季不同的日出时间安排。如夏季在武当山晨练的最佳时间是：6：20—7：20。在武当山上，夏季早晨6：20分，太阳已升至山头。所以，此时，你外出晨练会感到神清气爽，特别惬意。过早，空气中二氧化碳含量大； 过晚，万物燥动，难得清静之气。美国科学家说，阳光是一种天然的兴奋剂，最好的提神方法是在晨曦中做30分钟的散步或慢跑。同时，这还可以使身体贮存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的健康。
夏日早晨养生活动以慢跑、散步、打太极拳、练气功为主。慢跑以20分钟为宜，散步则以20—40分钟为宜； 打太极拳、练气功则以30分钟左右为宜。注意不要做剧烈运动，不要长跑，爬山。。早上剧烈运动有损心脏，不利养生。
道家秘籍《真气还元铭》曰：“吐纳，吐气也。天关，口也。若引纳外气入气海中，良久，又须吐之，号曰吐纳。原本中国古代的一种养生方法，叫“吐故纳新”，即把胸中浊气从口中呼出，再由鼻慢慢吸进新鲜空气。吐纳可吸取生气，吐出死气，长生不死。《灵书时后钞》：“吐即救人，纳即镇身，故曰吐纳者也”。道教以吐纳为强身健体和驱病的重要手段。
《幻真先生服内元气诀法》中有嘘、呵、四、吹、呼、嘻六气诀。认为四属肺，肺主鼻，有寒热不和及劳极，依四吐纳，其状立愈；呵属心，心主舌，口干舌涩者，依呵吐纳；呼属脾，脾主中宫，腹胃胀满，以呼吐纳；吹属肾，肾之耳，腰肚冷，阳道衰，以吹吐纳；嘘属肝，肝主目，赤肿昏眩等症，皆以嘘字吐纳；嘻属三焦，三焦不和，嘻以治之。呼吸吐纳，熊经鸟伸八字，即导引法也。（武当道）
评论