登录  
 加关注
查看详情
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

shanzhiying1960

内炼武术可改变个体生命存在状态

 
 
 

日志

 
 

早晨户外养生活动  

2010-01-03 15:33:24|  分类: 武当道教养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

早晨户外养生活动

 

来源:武当太极功夫网

 

日期:2008-06-20 15:29:24   

 文字大小:【】【】【

 

 1、健步逍遥养生功 

 

道家秘籍《仙术秘库》载:白露未曦,残月甫落,蹑蹀于高阜之上,东望苍溟,红霞四布,一轮突现,阳光弥满,昂首舒步。调其呼吸,纳天地间清新之气,以充实于丹田气海之中,此朝时之健步逍遥法也。”“动而参与静,此仙家之修养也。修养者,游行之时,其步必舒宽而徐缓,身体端正,脊骨无前屈后偏之弊,胸心开张,两手轻握,直垂肩下,举步时前后随势振动,致精力集于脐下,则两足运用轻快,而可以健步不疲矣。


2、早晨户外养生活动的最佳时间

 

根据中国传统阴阳学说,夜半子时至午时前,为六阳之气;故道家养生多选在子时和卯时进行。子时为夜晚2300—100之间,卯时为500—700之间。这两个时间段为最佳养生时段。
   
现代科学研究证明:日光跟叶绿素起光合作用后才能产生氧气。故养生特训营的早晨户外养生活动根据四季不同的日出时间安排。如夏季在武当山晨练的最佳时间是:620—720。在武当山上,夏季早晨620分,太阳已升至山头。所以,此时,你外出晨练会感到神清气爽,特别惬意。过早,空气中二氧化碳含量大; 过晚,万物燥动,难得清静之气。美国科学家说,阳光是一种天然的兴奋剂,最好的提神方法是在晨曦中做30分钟的散步或慢跑。同时,这还可以使身体贮存大量的维生素D,有助于维护骨骼和牙齿的健康。
   
夏日早晨养生活动以慢跑、散步、打太极拳、练气功为主。慢跑以20分钟为宜,散步则以20—40分钟为宜; 打太极拳、练气功则以30分钟左右为宜。注意不要做剧烈运动,不要长跑,爬山。。早上剧烈运动有损心脏,不利养生。


3、吐纳养生法

 

 道家秘籍《真气还元铭》曰:吐纳,吐气也。天关,口也。若引纳外气入气海中,良久,又须吐之,号曰吐纳。原本中国古代的一种养生方法,叫吐故纳新,即把胸中浊气从口中呼出,再由鼻慢慢吸进新鲜空气。吐纳可吸取生气,吐出死气,长生不死。《灵书时后钞》:吐即救人,纳即镇身,故曰吐纳者也。道教以吐纳为强身健体和驱病的重要手段。
  
《幻真先生服内元气诀法》中有嘘、呵、四、吹、呼、嘻六气诀。认为四属肺,肺主鼻,有寒热不和及劳极,依四吐纳,其状立愈;呵属心,心主舌,口干舌涩者,依呵吐纳;呼属脾,脾主中宫,腹胃胀满,以呼吐纳;吹属肾,肾之耳,腰肚冷,阳道衰,以吹吐纳;嘘属肝,肝主目,赤肿昏眩等症,皆以嘘字吐纳;嘻属三焦,三焦不和,嘻以治之。呼吸吐纳,熊经鸟伸八字,即导引法也。(武当道)

  评论这张
 
阅读(146)| 评论(1)

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018